一套健康的作息方式,让你干事效率翻倍!

摘要:北京时间20200325关于【一套健康的作息方式,让你干事效率翻倍!】的具体情况和说明,让www.huazhigou.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7:00 起床是最佳时间

起床开灯,让身体的每一个部分知道自己醒来了,尽快从迷糊状态走出来,调整好生物钟。

醒来后最好来一杯温开水,水是身体的最基础的成分使体内成千上万化学反应得以进行,温水帮助身体每一个缺水的细胞都重新获得运动的活力。

7:20-8:00 早饭时间

早饭是必须吃,只有吃了早餐一上午才能专注的工作学习,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,或者低强度的骑车上班,都是很健康的。

9:00-10:30 做比较困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间。千万不要浪费这段时间。

10:30 是眼睛休息的时间

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

补充一些微量元素,上午吃水果,水果的营养可以充分的被身体采纳。

现在血糖可能会有一些下降,使身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐时间

多吃豆类食品,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡时间

15~30分钟的休息会让你精力充沛,更重要的是会更健康。玩手机并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一些工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,有研究发现,喝酸奶对心血管系统健康很不错。

16点到17点 专心工作时间

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择温和的快步走,还可以慢跑或游泳,根据周围环境选择体育锻炼方式,既可以消耗晚餐热量,还可以轻松瘦身。


查看更多

实时推荐

首轮公演舞台播出,刘雨欣反差萌吸睛,黑马学员票数引争议
推荐 2020-03-28 17:42 366 8522
唯一一个能坐胡一天副驾驶的人,当得知他隐藏身份,是我惹不起的
推荐 2020-03-28 17:42 867 5627
《嗜血边缘》IGN 7分:战斗充满趣味但缺陷明显
推荐 2020-03-28 17:42 385 5659
1.5T+2个独立空调,家用商务出行都有面子,车标家喻户晓才6万多
推荐 2020-03-28 17:42 242 3048
“以为没交集,其实同公司”,虞书欣还好,看到她:化身柠檬精了
推荐 2020-03-28 17:42 790 6664
辉县市妇幼保健院顺利通过“二级妇幼保健院”评审
推荐 2020-03-28 17:42 709 1113
白俄超前瞻!利好消息众多 卫冕冠军布雷斯特迪纳摩大胜在望?
推荐 2020-03-28 17:42 160 9404
为什么妈妈会感觉自己不爱孩子了?如何先爱自己,再更好的爱孩子
推荐 2020-03-28 17:42 497 9377
即景抒情的文章在柳词中占据不少比例
推荐 2020-03-28 17:42 930 5204
搞笑GIF:别害羞了,快来吧小宝贝
推荐 2020-03-28 17:42 697 7328
发几张好玩照片,笑的睡不着
推荐 2020-03-28 17:42 817 1989
关闭机关食堂 助力餐饮恢复
推荐 2020-03-28 17:42 779 5370
首船驰援武汉进口冰鲜猪肉运抵洋山港 4个集装箱上喷涂有熊猫图案 洋山边检安全快速通关保新鲜直达
推荐 2020-03-28 17:42 678 9609
“农家书屋”,为脱贫攻坚提供文化“加油站”
推荐 2020-03-28 17:42 353 807
吊带背心的“气场”, 为你带来不一样的时尚体验
推荐 2020-03-28 17:42 344 2256
头一次见装修这么漂亮的卧室,看得我都想装个
推荐 2020-03-28 17:42 128 8046
真武大帝倘若亲自出手,能成功降服黄眉怪吗?如来佛祖:不好说
推荐 2020-03-28 17:42 471 4742
“整容”的四位女星,郑爽真性情圈粉,陈小纭可爱,她无戏可拍
推荐 2020-03-28 17:42 518 9851
外援入境突然被暂停!辽篮或无缘召回史蒂芬森,真要考虑梅奥?
推荐 2020-03-28 17:42 934 1397
价廉物美!上港功勋悍将盛赞两大本土新援,新赛季上港最令人期待
推荐 2020-03-28 17:42 764 3693
林允张新成冰场撒糖,冰神居然是个青铜,林爸爸称:还是王大陆好
推荐 2020-03-28 17:42 554 8032
口罩才是颜值“照妖镜”,宋祖儿戴上后,一秒变身
推荐 2020-03-28 17:41 678 2523
誉为”古典第一美人“,跟导演同居27年不领证,63岁患癌剃光头
推荐 2020-03-28 17:41 433 894
23岁一曲爆红,37岁成鸟巢演唱第一人,39岁为情所困坠楼
推荐 2020-03-28 17:41 951 6856
商务部:稳定和扩大汽车消费有利于加快形成强大国内市场
推荐 2020-03-28 17:41 928 2107
商务部:流通业直接关系民生福祉中央和各地已陆续出台援企纾困扶持政策
推荐 2020-03-28 17:41 845 8115
无奈!又一名洛杉矶球员新冠检测阳性,湖人主场太惨,已成重灾区
推荐 2020-03-28 17:41 573 2430
陈家滩乡开展道路交通顽瘴痼疾联合专项整治行动
推荐 2020-03-28 17:41 445 1322
高县非公经济人士荣获“高县优秀农民工创新创业标兵”
推荐 2020-03-28 17:41 172 7948
武汉始发航班机票开售 首批恢复航班进出港近100个
推荐 2020-03-28 17:41 265 5865
橱柜台面万万要装这个东西,我家嫌丑不愿装,入住才知好处不少
推荐 2020-03-28 17:41 99 8918
想念赛场!小南斯Ins晒昔日与队友在场边接受采访照片
推荐 2020-03-28 17:41 903 1453
心智不成熟的男人,都喜欢说这三句话,说明他还不适合谈恋爱
推荐 2020-03-28 17:41 500 1664
特里斯坦在线求片:网飞上有哪些剧集或者节目是必看的?
推荐 2020-03-28 17:41 333 8145
蓝城房产撤资蓝城伟业 退出前持股比例51%
推荐 2020-03-28 17:41 309 8575
援鄂医生视频见证孩子出生 妻子:等你回来团聚
推荐 2020-03-28 17:41 919 3948
盘点那些实景拍摄,观众们却以为是CG特效的电影场景
推荐 2020-03-28 17:41 642 605
一只小奶狗35元,狗妈妈守旁边不离不弃,路人都看心碎了!
推荐 2020-03-28 17:41 158 4301
搞笑GIF:我就想知道这个玩游戏的员工,有没有被开除
推荐 2020-03-28 17:41 780 4090
原创 解读四书集注说朱熹,大事难事看担当,小事琐事看修养
推荐 2020-03-28 17:41 980 3950
湘鄂携手·接你回怀|33名渝怀铁路施工技术人员乘专车返岗
推荐 2020-03-28 17:41 258 607
民勤县南湖镇:“农企对接”助推茴香产业发展
推荐 2020-03-28 17:41 614 4501
武汉,美美哒!
推荐 2020-03-28 17:41 273 9407
豆瓣8.8高分,你愿意花120分钟,看一场童话吗?
推荐 2020-03-28 17:41 331 2382
不同风味,斯柯达SUV总有一款是你的菜!
推荐 2020-03-28 17:41 314 5427
图记 | 向春天进发
推荐 2020-03-28 17:41 437 523
开始行动!香河县这些小区迎来千万级大改造!
推荐 2020-03-28 17:41 623 9775
扬州89岁侨属留下“传家宝”,5年手写17万字回忆录
推荐 2020-03-28 17:41 997 5005
英雄联盟:BLG进攻不断,全局压制WE,双方来到决胜局
推荐 2020-03-28 17:41 340 4988
法国美丽少女染新冠,香消玉殒年仅十六,生前身体健康毫无病史
推荐 2020-03-28 17:41 457 1011
看了张国荣的杨过,就会发现古天乐版的真是平平无奇,不服来辩!
推荐 2020-03-28 17:40 260 6980
这几位科学家受国家公费留学,贡献不输钱学森,如今都加入美籍!
推荐 2020-03-28 17:40 687 2066
寇准与寇氏家族
推荐 2020-03-28 17:40 969 1086
潮流美女楚楚动人, 凸显清新与迷人
推荐 2020-03-28 17:40 910 5664
上蔡县6个亿元以上重点项目集中开工
推荐 2020-03-28 17:40 349 6012
皇马旧将德伦特进军演艺圈,出演犯罪片
推荐 2020-03-28 17:40 658 3883
俱乐部透露:中国足协会跟国家体育总局商量能否让外援提前回来
推荐 2020-03-28 17:40 933 6871
孩子把玩具当朋友,家长莫紧张,多理解孩子心态
推荐 2020-03-28 17:40 639 4903
《有翡》全员报道,每张剧照都是壁纸,看到赵丽颖,楚乔既视感!
推荐 2020-03-28 17:40 443 1535
《安家》完美落幕,《不完美的她》正式定档,阵容强大引注目
推荐 2020-03-28 17:40 985 3167
这个日本摄影师镜头下的流浪猫,各个珠圆玉润,太治愈了
推荐 2020-03-28 17:40 533 4928
她是网友口中“义气女”,身穿牛仔短袖套装出镜,被眼影抢镜
推荐 2020-03-28 17:40 456 1000
周口沈丘县自然资源局 开展“强化疫情防控,党员在行动” 主题党日活动
推荐 2020-03-28 17:40 159 616
乌鲁木齐:今天夜间,城区有小雨气温略有下降
推荐 2020-03-28 17:40 995 6324
新疆已进入春季大风沙尘天气 消防安全注意事项看这里!
推荐 2020-03-28 17:40 701 4457
关于女人的毒伤,我来说两句!
推荐 2020-03-28 17:40 892 3028
原创 一加 8 又双叕曝光了:已经打磨很久了!
推荐 2020-03-28 17:40 972 8607
晒晒农村婆家的4层小洋房,前后花80万,超喜欢4楼大露台!
推荐 2020-03-28 17:40 538 3256
鹿心社:积极做好景区景点疫情防控工作 科学有序引导游客健康放心出游
推荐 2020-03-28 17:39 467 3868
走进速度与激情,走近赛车运动!
推荐 2020-03-28 17:39 190 2533
林淞到会泽调研脱贫攻坚工作
推荐 2020-03-28 17:39 257 4620
我们与恶的距离:谁能保证一辈子都做个好人?
推荐 2020-03-28 17:39 663 518
山东港口潍坊港创新工艺提效率
推荐 2020-03-28 17:39 579 8757
朱一龙与公司那些不得不说的事情盘点
推荐 2020-03-28 17:39 284 4340
赞助金额高达20多亿美元,赞助商力主欧洲杯不更改名称
推荐 2020-03-28 17:39 140 8339
甘肃康乐发现一座金代砖雕墓 墓室内砖雕精美
推荐 2020-03-28 17:39 704 841
市领导调研市融媒体中心建设运行工作
推荐 2020-03-28 17:39 539 2709
第102部NHK晨间剧《YELL》3月30日开播 洼田正孝和二阶堂富美扮演夫妻
推荐 2020-03-28 17:39 300 3666
曼联今夏或再追格列兹曼!给9000万巴萨就放人!
推荐 2020-03-28 17:39 958 3869
【菜头鸭肉丝】的做法+配方,鸭肉和菜头这样做,真是意外好吃
推荐 2020-03-28 17:39 514 4946
“零差评”的5部仙侠剧,赵丽颖杨紫各占一部,图5更是百看不厌
推荐 2020-03-28 17:39 184 5362
原创 2007年选秀重排:易建联无缘上榜,第二名是人生赢家,榜首无悬念
推荐 2020-03-28 17:39 277 603
《COD16》第三赛季内容泄露 两张系列经典地图回归
推荐 2020-03-28 17:39 631 8590
LPL公布Weiyan假赛处罚结果,网友提议调查Ning引发热议
推荐 2020-03-28 17:39 862 3621
张莉调研银西生态产业园区重点工作
推荐 2020-03-28 17:38 722 4096
七台河市市场监管局开发区分局采取三强化工作措施 助力市场主体复工复产
推荐 2020-03-28 17:38 934 4204
她颜值不输杨幂因《丑女无敌》走红,出道10年却始终有非议
推荐 2020-03-28 17:38 382 1111
“驻场民警”钱浩:做“菜篮子”经营者的“贴心守护人”
推荐 2020-03-28 17:38 523 4236
疫情带给我们的提醒——优质医疗资源代表了什么?
推荐 2020-03-28 17:38 275 1686
医生志愿者出征前给即将出世的孩子起名:就叫“李清冠”
推荐 2020-03-28 17:38 822 6803
将士凯旋时!赣州支援随州医疗队26名队员平安返赣
推荐 2020-03-28 17:38 898 1490
常静:为生命而战 不论生死
推荐 2020-03-28 17:38 725 2879
小区突发火情 社区工作人员英勇灭火
推荐 2020-03-28 17:38 796 5999
记住你的样子!沈阳市公安医院驰援武汉护士莎莎日记(3月27日)
推荐 2020-03-28 17:38 425 8228
【兰州中院今日要闻】兰州中院召开2020年度第二次党组中心组学习会议
推荐 2020-03-28 17:38 260 1537
湖北仙桃:九成防护物资企业出口订单已排到5月中旬
推荐 2020-03-28 17:38 849 5241
气温回升,孩子“狂吃”3物,儿科医生:家长要看住娃,别放纵
推荐 2020-03-28 17:38 626 8143
澧县召开“澧县人用澧县造”重点食品推荐使用座谈会
推荐 2020-03-28 17:38 810 6720
甘肃省博物馆战“疫”线上活动吸引观众逾千万人次
推荐 2020-03-28 17:38 350 5415
雨夹雪到达!鄂尔多斯多地迎雨雪!
推荐 2020-03-28 17:38 580 8694