每天花4分钟做这件事,分分钟让你变瘦变漂亮~

摘要:北京时间20200224关于【每天花4分钟做这件事,分分钟让你变瘦变漂亮~】的具体情况和说明,让www.huazhigou.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:每天花4分钟做这件事,分分钟让你变瘦变漂亮~

哈喽,我是九姑娘。

当代男艺人居家隔离状态,也是宅在家宅出了花样:

吴磊的刮胡子、李易峰的剪发纠结、尤长靖的宅家美食、朱正廷的撸猫狗、王一博周深的唱歌......

灵超的鞋子涂鸦、李现的健身、TFBOYS的带大家云旅游等等,哪个最贴近你们当下状态

九前几天给你们安利了几套减脂操不知道你们满意不?

不过要认真说到减肥健身效果,九觉得这个健身操也必须拥有姓名,那就是:

好绝的一套国产之光

官方宣传的优点是:

适合各个年龄层次练习的群众性健身操,整套动作舒展流畅、灵活优美、易学易记、锻炼目的明确。

做第八套广播体操,不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等部位得到充分的锻炼。

还能锻炼人体内部器官,改善人体心血管部位的功能,促进新陈代谢,达到全面增强健康的目的。

健身大V也夸它:

1. 可以提高灵活性:从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发,涵盖了生活中伸懒腰、下蹲拿快递、上楼梯等常见场景。

2. 可以练核心:一些躯干扭转动作可以放松上半身的灵活度,还能够提高对核心的控制能力。

3. 有助于矫正体态:体操中有可以一边放松一边强化的动态伸展,能够帮助你找到正确体态的发力感。

而在九看来,它的优点也不要太突出,给你们感受下真实反馈:

简单方便!孕后也能做~

而且时间超短!九也是回顾之后才发现,其实一套完整的广播体操时间非常短,只要4分钟就能做完!也不知道当时的课间休息20分钟的时间花到哪里去了…

每次加班后做一套,九觉得全身都舒展了, 特别是腰背肩颈这些部位,会舒服很多。久坐的同学答应我一定要试试!

是不是有点心动了?九给大家放上视频:

要跳对才能瘦!

不过有同学可能会说:真的能减肥?我跳的时候并没有感觉很累啊,好像很轻松地跳完了?

目测你有可能是没做到位,因为标准地跳完一套动作,其实是很累的:

所以这次我们来分解下广播体操的动作,确保你做每一个动作都能把脂肪燃烧得透透的!

01 原地踏步

注意:身体保持正直,挺胸收腹,眼睛目视前方。膝盖向前,脚尖离地约15cm。两臂自然摆动,前摆至身体的中线。

02 伸展运动

注意:身体保持直立,挺胸收腹。后腿点地的腿,膝盖要蹬直。

03 扩胸运动

注意:手臂抬起和肩膀平齐,充分打开肩膀。做侧弓步时,膝盖和脚尖的方向一致,而且身体是保持中立位的,不要侧倾/前倾。

04 踢腿运动

注意:踢腿时腿要尽量抬高,尽量踢到90度;两条腿要伸直膝盖,要保持收腹立腰的姿势。手臂向后摆动时,两臂应向后夹紧。

05 体侧运动

注意:侧曲时,保持下半身不动,身体不要前倾或者顶髋,重心落在两脚之间。侧曲时,手臂贴耳。保持收腹,头的位置要正,不要抬头或者低头。

06 体转运动

注意:双脚打开稍宽于肩膀,转动时两脚保持不动,肩膀和手臂应在水平面内转动,肘关节不要过高。腰部发力,以腰带动上半身的转体。

07 全身运动

注意:抬头挺胸收腹;体前屈动作腿要伸直;全蹲动作要全脚跟着地,后背自然延伸,不要拱背。

08 跳跃运动

注意:这个动作类似于开合跳,全程收紧核心,两臂要尽量伸直。

09 整理运动

注意:身体依旧保持直立的姿态,不要弯腰驼背。

动作做到位的话,你跳的广播体操才是有效的~

想减肥要这样跳

就运动强度来说,广播体操属于低强度运动。想要减脂效果好,需要适当延长运动时长。

如果你想靠跳广播体操减肥,新手&体能不好的同学建议一次跳5套, 一天跳2次。

如果体能不错的话,连续跳10套会比较好。跳到微微喘气的程度就可以了~

如果你连续跳10套都觉得轻轻松松的话,那么就果断放弃跳操吧!其他运动更适合你!

最重要的一点是:一边跳操一边大吃大喝是没办法瘦的,饮食也要多注意~


查看更多

实时推荐

小虎迎来挑战?“RNG二队”ES首次交锋RNG,谁输谁尴尬!
推荐 2020-04-03 06:52 439 1407
时尚穿搭:美搭短裤穿出不同风格, 一个个都是那么的吸睛!
推荐 2020-04-03 06:52 370 4818
街拍,美女们搭配紧身裤浑然天成,秀出丰腴身材,尽显风采十足!
推荐 2020-04-03 06:52 239 7054
00后女神段奥娟照片赏析,黑色透视衫妩媚,露肩裙露出绝美锁骨
推荐 2020-04-03 06:52 353 1253
秦岚穿搭红色抹胸连衣裙,都41岁的身材了,减龄又显性感迷人
推荐 2020-04-03 06:52 395 1341
侯景的两大成就,积极代言底层社会,其次消灭了门阀士族
推荐 2020-04-03 06:52 729 2501
东丽潜力盘流出!和泓四季恋城三居室,均价仅2.0万,首付仅66万起!
推荐 2020-04-03 06:52 701 3241
置业西山区必看!价格喜人,每平2万!北大资源博泰城三居室,首付77万
推荐 2020-04-03 06:52 995 1167
滨海新区潜力盘流出!宝龙城三居室,均价仅1.6万,首付仅49万起!
推荐 2020-04-03 06:52 787 4165
远看像20万,开回家只要8万,1.6T怼出197马力,带四轮独悬
推荐 2020-04-03 06:52 436 7711
苗条好看的打底裤女孩,尽显婀娜多姿的美态,气质出众!
推荐 2020-04-03 06:52 894 536
街拍牛仔裤美女,靠着墙,拨起秀发的一瞬间,靓丽的身形让人着迷
推荐 2020-04-03 06:52 612 2043
​极度迷人的打底裤美女,颜值和身材都很棒,让人看了过目不忘!
推荐 2020-04-03 06:52 432 7396
街拍:极简白色T恤+红色长裤,美女穿衣打扮颇有欧洲复古的味道
推荐 2020-04-03 06:52 773 6035
青春阳光靓丽大方,高品质的美感,很有时尚潮人的感觉
推荐 2020-04-03 06:52 169 2371
街拍:成熟美女的紧身打底裤,时尚简约的搭配!
推荐 2020-04-03 06:52 622 2928
栖霞核心区新上好房,均价3.4万的中铁青秀城三居室,首付仅142万!速看
推荐 2020-04-03 06:52 748 2137
本周精选栖霞捡漏房,首付70万就能买到二居室,乐居雅花园(二期)最新均价2.5万
推荐 2020-04-03 06:52 949 8147
栖霞最值钱的还是学位房,均价1.4万的万丰苑三居室,首付仅59万!速看
推荐 2020-04-03 06:52 895 4389
通用电气(GE.US)计划暂时解雇飞机发动机部门近一半员工
推荐 2020-04-03 06:51 732 1272
「相对体验」iQOO3 5G 为游戏而生
推荐 2020-04-03 06:51 785 905
粤媒评国乒奥运阵容:刘诗雯、陈梦锁2席,丁宁和孙颖莎竞争激烈
推荐 2020-04-03 06:51 558 7222
为了确保“零感染” 她们在与世隔绝的空间里战斗62天
推荐 2020-04-03 06:51 658 2583
气质美女舒淇真空深V装性感红毯秀图片
推荐 2020-04-03 06:51 966 6075
文章近况曝光尽显颓态,马伊琍生活惬意,网友:原则性错误不能犯
推荐 2020-04-03 06:51 922 6552
项羽死后1000多年,有一位美女对他情有独钟
推荐 2020-04-03 06:51 265 3926
历史上少见的高人——鲁仲连
推荐 2020-04-03 06:51 268 4834
她是刘銮雄的前妻,曾公开表示最恨李嘉欣,却被男友爆闺房隐私
推荐 2020-04-03 06:51 812 2930
看到宋祖儿,就想到哪吒
推荐 2020-04-03 06:51 248 3279
无规矩不成方圆,家长可从6个细节入手,夯实孩子成长发展基础
推荐 2020-04-03 06:51 251 9808
钟南山最新判断:德意疫情或已达峰值,美国需采取更强有力举措
推荐 2020-04-03 06:51 899 1327
“城里买房”和“农村盖房”,五年后哪里更吃香?有些人后悔了
推荐 2020-04-03 06:51 917 4281
路人完美街拍:魅力十足的打底裤美女,散发出时尚的气质!
推荐 2020-04-03 06:51 623 3177
李静是反面穿搭教材,穿粉西装变油腻大姐,160身材穿出150的范儿
推荐 2020-04-03 06:51 152 3725
修身裤的六大逆天性感瞬间,美到让人难以心如止水!
推荐 2020-04-03 06:51 135 5191
QGhappy终止四连败,妖刀三连MVP证明自己,刺痛真的没希望了?
推荐 2020-04-03 06:51 404 1264
继海外游戏服务器接连被挤爆后,老外又把目光转向了中国MMO?
推荐 2020-04-03 06:51 364 631
XQ不敌GK,决胜局零人头,选庄周被Gemini吐槽:这英雄是混子
推荐 2020-04-03 06:51 779 3532
网易又一款游戏在日本火了!玩家包巨屏宣传,攻陷论坛求开日服!
推荐 2020-04-03 06:51 912 3082
春城小学搬迁后,附近孩子上学咋办?官方回应来了
推荐 2020-04-03 06:51 681 1177
又一例!云南连续4天新增境外输入确诊病例!21岁女子伦敦返昆14天后出现症状
推荐 2020-04-03 06:51 998 2375
超简易自制早餐 玉米面小饼子
推荐 2020-04-03 06:51 985 9276
用饺子皮做成的葱油薄脆饼,简单省事,营养美味还能量满满
推荐 2020-04-03 06:51 454 1548
锻炼了一段时间为什么没有什么效果呢?
推荐 2020-04-03 06:51 729 3949
运动最容易忽视的环节——热身
推荐 2020-04-03 06:51 849 546
不一样的2020
推荐 2020-04-03 06:51 136 6837
街拍,美女白色衬衫搭配牛仔热裤,身材丰满,引得路人回头看!
推荐 2020-04-03 06:51 681 6200
时尚穿搭:紧身裤穿出美女的性感身姿,秀而不媚美的刚刚好!
推荐 2020-04-03 06:51 284 3243
高级脸就是不一样!谁跟袁泉俞飞鸿同框谁就输,梅婷马伊琍都栽了
推荐 2020-04-03 06:51 129 6530
三国豪杰辈出,生性多疑的他,到底算是"英雄"还是"奸雄"?
推荐 2020-04-03 06:51 107 5199
秦淮八绝之一的顾横波,命运几次波折,却成为了一品诰命夫人
推荐 2020-04-03 06:51 559 9129
父亲钓鱼坠河身亡,被迫入宫当宫女,因太监的失误,成为传奇皇后
推荐 2020-04-03 06:51 846 6429
土地确权后!农村耕种是集中还是均分?新规定已经下来了
推荐 2020-04-03 06:51 529 2073
本周精选栖霞捡漏房,首付113万就能买到三居室,城市绿洲花园一期最新均价2.8万
推荐 2020-04-03 06:51 805 5182
栖霞重点学位房最新价格出炉,和燕花苑四居室,均价仅2.2万,首付仅117万起!
推荐 2020-04-03 06:51 183 2492
山楂消食好,却不适合直接吃,医生:拿点水一煮,孩子想积食都难
推荐 2020-04-03 06:51 687 2441
干!热!渴!红色预警!大旱煎熬,云南森林火险气象等级不断攀升
推荐 2020-04-03 06:51 773 4112
内部交易披露:康宝浓汤高管净买入4.59万股
推荐 2020-04-03 06:50 646 2957
内部交易披露:芯源系统董事净卖出3.42万股
推荐 2020-04-03 06:50 785 8097
内部交易披露:唐塔董事净买入1378.00股
推荐 2020-04-03 06:50 332 8957
内部交易披露:莫尔森库尔斯酿酒B董事净买入2438.00股
推荐 2020-04-03 06:50 303 4488
内部交易披露:医疗不动产基金高管净买入1.65万股
推荐 2020-04-03 06:50 786 6845
内部交易披露:艾伯维董事净卖出5.70万股
推荐 2020-04-03 06:50 629 5965
内部交易披露:苏尔医疗诊断董事净买入1023.00股
推荐 2020-04-03 06:50 298 6681
内部交易披露:亚历山大房地产董事、高管净买入1.06万股
推荐 2020-04-03 06:50 131 9328
内部交易披露:奥多比高管净卖出5000.00股
推荐 2020-04-03 06:50 429 1989
内部交易披露:辉盛研究系统董事净卖出6.74万股
推荐 2020-04-03 06:50 908 6790
盘点足坛爆发力最强五大前锋,C罗第三梅西第五,罗纳尔多仅第二
推荐 2020-04-03 06:50 188 4838
内部交易披露:维拉美特酒庄优先董事净买入1000.00股
推荐 2020-04-03 06:50 848 9988
盘点大湾区万人体育馆,广深各占两座
推荐 2020-04-03 06:50 332 9428
内部交易披露:艾斯本科技董事、高管净卖出6385.00股
推荐 2020-04-03 06:50 192 5849
湄潭县召开脱贫攻坚信访事项研判会
推荐 2020-04-03 06:50 236 5630
内部交易披露:纽昂斯通讯高管净卖出1.00万股
推荐 2020-04-03 06:50 477 5834
21岁宋祖儿有多勾人?当看到她的生图,怪不得男人都稀罕小的
推荐 2020-04-03 06:50 569 8627
做梦也想拥有的终端,在米粉节能梦想成真了
推荐 2020-04-03 06:50 468 4092
内部交易披露:康普董事净买入3529.00股
推荐 2020-04-03 06:50 271 3805
本周精选栖霞捡漏房,首付128万就能买到二居室,恒基金满庭最新均价3.9万
推荐 2020-04-03 06:50 154 7063
《全美超模大赛》版权被以千万美元收购,泰妈好厉害!
推荐 2020-04-03 06:50 218 1439
和珅临死前写下一诗诅咒大清,皇帝百思不得其解,多年后果然应验
推荐 2020-04-03 06:50 955 4954
秦始皇为啥用“朕”自称?专家:把“朕”字拆开,就明白了
推荐 2020-04-03 06:50 483 7174
狱中长大、喜爱斗鸡走马的汉宣帝,被后人推为最精明的帝王
推荐 2020-04-03 06:50 950 4094
一品大臣被处死,死前大闹:我有免死铁券,皇帝:背面还有七个字
推荐 2020-04-03 06:50 754 8013
内部交易披露:花旗董事净买入5896.48股
推荐 2020-04-03 06:50 312 6890
山东省政协副主席刘均刚到省自主创新促进中心调研疫情防控和复工复产工作
推荐 2020-04-03 06:50 685 7204
“学习强国”进千家入万户,掀起学习热潮
推荐 2020-04-03 06:50 704 1436
只要自己喜欢的,穿什么都好看,穿出自己的风格才是最重要的
推荐 2020-04-03 06:50 551 1213
你的头发还好吗?3个最影响发质的问题,可能你每天都在做!
推荐 2020-04-03 06:50 689 2894
穿牛仔裤的小姐姐,这样的好身材真迷人,吸引了无数的路人
推荐 2020-04-03 06:50 535 7365
牛仔裤提升个人魅力,有效提升时尚气息,低调还洋气!
推荐 2020-04-03 06:50 601 4393
本周精选滨海新区捡漏房,首付64万就能买到三居室,华开里最新均价1.2万
推荐 2020-04-03 06:50 992 5299
本周精选滨海新区捡漏房,首付40万就能买到二居室,纳海嘉园最新均价1.4万
推荐 2020-04-03 06:50 232 2221
六合刚需小区大盘点!每平1.6万,草芳新苑四居室遭疯抢,首付才50万!
推荐 2020-04-03 06:50 258 3339
新吴一周好房速递,这套三居室均价1.3万,首付58万就能搬进金梅苑!
推荐 2020-04-03 06:50 204 8284
滨海新区新上笋盘,万通新城国际三居室,首付仅0万!折下来每平才2万
推荐 2020-04-03 06:50 362 8462
本周精选滨海新区捡漏房,首付0万就能买到一居室,万通新城国际最新均价1.6万
推荐 2020-04-03 06:50 595 3469
农村清明节上坟遵循“前三后四,左五右六”是啥意思?有道理吗?
推荐 2020-04-03 06:50 716 6946
农村统一规划正在进行中,国家为何要统一规划农村?看完明白了
推荐 2020-04-03 06:50 308 7497
2020年农村有福了,土地归并每亩补贴6万元,看你是不是这地方的
推荐 2020-04-03 06:50 176 3444
路人街拍,美女小姐姐贴身长裙最能体现曲线身材,不露还非常性感
推荐 2020-04-03 06:50 130 6204
街拍,身材饱满的小姐姐穿修身的衣服,凸显完美身材,颜值满分!
推荐 2020-04-03 06:50 112 7779